阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler，1870年2月7日-1937年5月28日），是奥地利著名的精神病学家，人本主义心理学先驱。以前分享过阿德勒的书籍《被讨厌的勇气》中的一部分内容，今天再分享一些其它的。他的理论强调个人成长、责任、自由、勇气和人际关系，对个人成长很有帮助。
1. 克服自卑，停止与他人比较，关注自我成长
阿德勒认为，自卑感是人类普遍存在的心理现象，但它并不是问题，关键在于我们如何面对它。自卑感的根源往往来自个体对自己能力或价值的怀疑，尤其是在与他人比较时。超越自卑感的一种方法是接受自己的不完美并专注于自身的独特价值。
“你所处的环境并不是你的束缚，真正的限制来自你的思维方式。”认识到每个人都有自己的长处和短处，不要仅仅把自己与他人比较，关注自我成长。
我们不能改变过去，但可以改变未来。自卑感往往源于过度的自我批评和对他人眼光的过度敏感。因此，改变自我评判的方式是非常重要的。这里有一些方法：识别消极自我评价关注那些使你感到自卑的负面思维，并挑战这些思维的真实性。例如，停止告诉自己“我不够好”或“我不配拥有好的东西”。替代性思维培养积极、现实的思维方式，转变成“我有能力学习与进步”，“我值得拥有成功与幸福”。设定“比昨天的自己更好”的目标，而不是和别人竞争每天记录“今天我比昨天进步了什么？” 从小事开始行动，积累自信。
阿德勒在一本书中提到，一个男孩非常害羞，不敢在课堂上发言。他的老师帮助他每天在同学面前说一句话，从“一天一句”变成“完整表达一个想法”，最后他成功克服了害羞。这个方法可以用于任何自卑情境——从小目标开始，逐步成长。
2、“课题分离”——不要控制或者承担别人的课题
阿德勒的核心理论之一是“课题分离”，意思是每个人都应该只为自己的问题负责，而不是试图控制或承担他人的课题。这也是很多中国家庭的问题。
学会分清“谁的课题”，如何分清谁的课题呢？比方说：
- 别人喜欢我还是讨厌我，这是别人的课题，不是我的课题。
- 我尽力做好工作，但老板怎么看我，是他的课题，不是我的责任。
练习“放手”
- 例：“我今天做了最好的自己，至于别人怎么看，那是他们的事。”
- 在社交中，不要为了取悦别人而做自己不喜欢的事。
- 父母与孩子的学习问题
- 阿德勒提到，很多父母把孩子的学习成绩当作自己的责任。但实际上，学习是孩子的课题，而不是父母的课题。父母能做的是提供支持，而不是过度干预。如果父母过分操心，会让孩子变得依赖，反而无法独立成长。
3、以“贡献感”取代“优越感”
真正的幸福来自于对社会和他人的贡献，而不是赢过别人。
很多人会有强烈的优越感，跟这些人在一起，一方面是别人会觉得不舒服，但这些有强烈优越感的人，在展现完了优越感以后，会感觉到并没有得到想要的那种满足感。因为优越感是一种骄傲或者内在自卑的展现，本身其实是频率将对较低的，会阻碍能量顺畅流动。
练习每天做一件对别人有帮助的事。
- 可以是帮助同事、家人，或者简单地给别人一个微笑。
- 记录“今天我为别人做了什么好事？”建立贡献感。
停止“我比你更优秀”的心态
- 例：“我要比别人更成功” → “我想为世界创造更多价值。”
- 关注自己如何成长，而不是别人是否比自己差。
阿德勒的书中提到，一个年轻人因为没有考上理想的大学而沮丧。他认为自己比同龄人差。阿德勒告诉他：“不要想自己比别人差，而是想‘我可以如何让世界变得更好？’”于是，这位年轻人开始关注自己真正的兴趣，并最终在另一个领域取得成功。这个案例告诉我们，幸福来自贡献，而不是与他人比较。
5、放下完美主义，勇敢行动
阿德勒认为，“完美主义”是一种逃避现实的方式，因为它让人害怕失败而不敢开始。接受“够好就行”，而不是“必须完美”
- 例：“我想学英语，但怕说错。” 告诉自己， “哪怕说错了，我也能学到东西。”
- 练习“先完成，再优化”，而不是等到完美才开始。
一位画家因为害怕自己的作品不够完美，迟迟不敢展出自己的画作。阿德勒告诉他：“世界上没有‘完美’这回事，你的任务是表达自己，而不是迎合别人的眼光。”后来，这位画家开始接受自己的作品，并勇敢地展出。
放下完美主义，也意味着不要给自己贴标签，要学会接受自己。一次，一个年轻人请教阿德勒，自己非常害羞，总是不敢与陌生人交流，希望阿德勒帮助他改变。
阿德勒问他：“你认为害羞是一种病吗？”年轻人回答：“当然是！它让我无法自在地与人交流。”
阿德勒笑了笑，说：“你害羞不是病，而是你的一部分。问题不在于你害羞，而在于你如何接受它。”他告诉年轻人：“与其想着改掉害羞，不如去尝试带着害羞去做你想做的事。”
这个年轻人后来意识到，害羞并不是阻碍，而是个性的一部分，关键在于如何利用它。这也是阿德勒强调的——真正的成长不是消除缺点，而是学会接受自己并积极行动。
6、释放过去的伤害，活在当下
阿德勒认为，过去的经历不会决定我们的未来，真正决定未来的是我们现在的选择，也就是你的当下决定了你的未来。
当过去的创伤浮现时，问自己：“我现在选择这样想，是为了什么？”例：“小时候我被嘲笑，所以我现在不敢在人前讲话。” 告诉自己 “那是过去的事，我现在可以选择勇敢。”
练习“从现在开始”
- 过去的失败并不重要，重要的是：“我现在能做什么？”
- 遇到问题时，问自己：“我今天能做的第一步是什么？”
阿德勒曾帮助一位女性，她小时候受到父母的虐待，因此她认为自己永远无法幸福。阿德勒告诉她：“你的过去不会决定你的未来，你可以从现在开始改变。”她后来开始学习心理学，并帮助了许多有相似经历的人。
7、练习自由，不活在他人的期待里
阿德勒认为，真正的自由是“为自己的人生负责”，而不是活在别人的期待里。
识别“应该” vs “想要”
- 例：“我应该找份稳定的工作。” → “我真正想做的是什么？”
练习说“不”
- 从小事开始，比如拒绝不想去的聚会。
- 练习直接表达自己的想法，而不是害怕别人不高兴。
一个年轻人想当画家，但父母希望他去当律师。他纠结了很久，直到他意识到：“我想要的生活，不能由别人决定。”最终，他选择了自己的梦想，并且活得更加自在。这个案例告诉我们，别人的期待不是我们必须遵守的规则。
关于阿德勒的书籍就分享到这，以上这些方法可以帮助我们减少焦虑、自卑，活出更自由、更幸福的人生。
你的未来由你自己决定！
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