我们之所以会难过，其实不是因为事情本身，而是因为我们内心的执着。很多时候，我们感到伤心，是因为我们渴望得到某样东西却没有得到，或者得到了又害怕失去。我们也常常因为别人没有按照我们的期待去做而失望，或者因为觉得自己不够好、不够被爱、不够成功而自我否定。真正让我们痛苦的，是我们把这些外在的情境看得过于重要，把它们与自我价值牢牢捆绑，之间也分享过：不要把财富等同于自身价值。
所谓执着，就是把幸福和快乐寄托在某个人或某件事上。我们会对自己说，只有某个人喜欢我，我才是有价值的；只有事情按我设想的方向发展，我才是成功的。然而，生活往往不会完全按照我们的计划进行。一旦现实与期待不一致，我们就会生气、失望、自责，甚至觉得一切都失败了。这种痛苦，其实来自内心过度抓住某个念头不放。
痛苦的循环常常是这样运作的：我想要某样东西，我害怕得不到，即使得到了又害怕失去，而当事情不如意时，我就会陷入痛苦。这种东西，可能是金钱、权力，可能是房子、车子、舒适的生活，也可能是感情，或者是赞美，或者是对亲人一定要成为什么样的执念。这些念头反复地出现，使我们一直处于焦虑和不安之中，很难感受到真正的轻松和平静。
其实，有些悲伤是可以避免的。我们之所以一直困在烦恼中，是因为我们把太多注意力放在那些我们无法控制的事情上。我们很多的痛苦并非源自外在事件，而是内心的一种紧抓。比如别人不回信息，我们心里可能浮现“我是不是不被在意”“他不在乎我了”，这些想法引发情绪。而实际上，事情只是“他没有回”，但我们附加了很多解释。痛苦往往来自这些解释和期待，而不是事实本身。
你以为错过了就是遗憾，其实可能是躲过了一劫，别贪心，你不可能什么都拥有，也别灰心，你不可能什么都没有！ – 弘一法师
要学会放下，要回到内心，觉察自己在抓什么。可以问问自己，我最近在烦什么，我为什么会这么烦，我内心恐惧的是什么？我是不是在抓住一个无法控制的东西不放。如果我愿意松开一点，会发生什么。这种自问能帮助我们看清执着的根源。高频思维 vs. 低频思维：你的内在能量决定了你的人生！
下面是一些练习方法。
静坐自省，反观内心
通过静坐冥想，观察自己的内心活动，识别并放下负面情绪和执念。每天花一些时间冥想，觉察内心最近最强烈的执念，并如实写下来。比如我在担心考试，因为我以为分数决定了我是否有价值。
日常事件回顾
每天回顾一个让你起情绪的事件，重新梳理其中的反应和想法。问自己，这个念头是真的吗，是唯一的吗。如果我不这么想，会不会轻松很多。
无常观照
找一个你熟悉的现象，比如一朵花的变化，天气的变幻，一段关系的起伏，用心体会万物本来就是在不断变化的。这不是消极看待世界，而是帮助我们放下“应该永远不变”或者“事情就应该按我设想的发展”的幻想。
对自己说温柔的话
当你情绪波动时，默默地告诉自己，我现在不舒服，但这只是一个过程，是暂时的，即使事情不如我愿，我依然愿意照顾自己。这种练习能减少对外界认可的依赖，让我们自己成为自己的依靠。
练习放手
放手是要练习的。每周尝试放下一个平常很坚持的小习惯，比如今天不查消息查十遍，不把计划安排得那么紧，或换一种你不熟悉的做法。这样能帮助我们从控制欲中松动出来。
慢慢地，可以从放手小的事物到在更大的事情上也放手、臣服。你会发现事情不仅没有失控，还会向更好的方向发展，会遇到很多奇迹和转机。你也会从中收获更多。
在这些练习中，我们的反应模式也会逐渐转化。例如从我要控制一切，变成我愿意接受变化。从别人必须喜欢我，变成我喜欢自己就够了。从我不成功就没价值，变成我现在的样子也值得善待。
你还可以继续连接高维，接受来自高维的引导。连接上高我以后常见的10个感受
举几个生活中的例子。比如别人已读不回，我们以前可能焦虑、胡思乱想。现在可以停下来告诉自己，对方的沉默不是我不被爱的证据，只是对方当下的状态。再如工作被批评时，以前我们可能陷入自责和羞愧，现在可以练习分清，这是对某件事的反馈，不是对我整个人的否定。还有面对家人说话刺耳，以前我们会生气、顶嘴，现在可以试着暂停，理解他们当下的状态，也看看自己为何那么在意这句话。
修行不是变得无情，而是在情绪中更清醒，在执着中更松动，在不安中温柔地陪伴自己。每天一点点练习，我们就能从依赖外在，慢慢走向内在的稳定和平静。
我们不需要变得完美，才配得上被爱和幸福。我们只需要慢慢练习放松对某些念头的紧抓，心自然就会柔软下来。这并不是压抑自己，而是一种更温柔的觉察和转向：不再试图控制世界，而是开始照顾好自己的内在。
真正的平静，并不来自于外在的一切都如你所愿，而是当世界不如你预期时，你依然能够温柔地面对，轻轻地放下。这种温柔与力量，其实就在你自己心中。
当从痛苦中走出来的时候，要学会放下自我，更多地服务别人，带着利他之心，这样我们也可以继续提升。
灵性成长的4个阶段，你处于哪个阶段？如何继续提升？
分享到这里。
最后再分享两个朋友的反馈：
