表达性写作是如何疗愈身心健康的?Pennebaker四天写作法介绍 | 明心灵修
以前介绍过一些情绪释放方法(如何彻底释放情绪?释放压力,负面情绪的方法),也介绍过灵性书写,今天再介绍另外一种方法,也是用书写的方式来疗愈身心健康,叫表达性写作(expressive writing)。 詹姆斯·W·彭尼贝克(James W. Pennebaker)教授是表达性写作的开创者,他的研究表明,通过书写内心深处的想法和情感,个体的身心健康可以得到改善。 1986年,彭尼贝克教授与比尔(Beall)合作,首次开展了关于表达性写作的实验研究。他们要求大学生连续四天,每天15分钟,书写自己经历过的创伤事件及相关情感。结果显示,这些学生在接下来的六个月中前往健康中心的次数显著减少,表明他们的身心健康有所改善。 他写的最经典的一本书叫《Opening up by writing it down》,中文名叫《书写的疗愈力量》,后来他又和其他人合作出版了其它的书籍,但是没有这本经典。 表达性写作的作用机制可能包括:通过书写,个体能够组织和理解自身的情感和经历,促进情绪调节和认知处理,从而增强免疫功能,降低血压,减少抑郁情绪,提升整体情绪状态。 他们发现: 里面用到的表达性写作的方法叫:Pennebaker 4天写作法 目前已经被科学研究证明的益处有: 几十年来,表达性写作在不同人群的研究中都有过相关报道。例如,一项针对新近失业专业人士的研究发现,书写失业相关的思想和情感的人,比那些写非创伤性话题或不写作的人,更快地重新就业。另一项针对大学生的研究表明,长期进行表达性写作的人抑郁水平下降,学业表现更稳定。所以,大家有心理压力的,找工作遇到瓶颈的,抑郁的朋友都可以尝试下。 此外,表达性书写被整合进正念疗法中,形成了“正念书写”方法。这种方法结合了正念练习与书写,通过在写作中保持专注和觉察,帮助个体更深入地探索内心世界,促进情绪调节和心理健康。总的来说,表达性写作作为一种简单且有效的干预手段,能够促进个体的身心健康。 今天分享到这里。